磷蝦油膠囊的4種功效及副作用

磷蝦油膠囊是近年來非常火紅的omega-3保健食品，首要萃取自南極海域的一種小型赤色磷蝦。

磷蝦油常作為魚油的替代品，因為位居食物鏈基層，較不易有重金屬汙染殘留，首要特別之處在於其特別的脂肪酸結構，大多出現磷脂質方式，非一般常見的三酸甘油脂方式，因而有較優勝的人體利用率（相較於魚油，磷蝦油的omega-3吸收率遍及較高）。

磷蝦油膠囊被引薦的科學實證成效有哪些？

１．膝關節痛苦

膝關節痛苦是年長者最常見的健康問題，常嚴重影響活動能力，據估計50歲以上的人口有46.2%的盛行率（男性約32%，女人約58%），可說是活得越久就無法防止。

一則雙盲對照研討指出（為期30天，目標為50位輕度膝關節痛苦患者），相較於安慰劑，磷蝦油有助於改進痛苦、生硬及左右膝關節靈敏度（以日本膝骨關節炎評量(JKOM)及日本骨科學會評分體係(JOA)為判別規範）。

除此之外，同則研討也觀察到血液中的omega-3數值提高，並下降omega-6 對omega-3的比值，有助於按捺促發炎激素的製作

２．高血脂

高血脂常指血液中一種或多種脂質數值反常，又以高膽固醇最常見，形成原因有遺傳、抽煙、肥壯、飲食不均及久坐。

據估計，美國成年人中，每三位就有一位血脂反常，長期會形成血管變異，約提高2倍的心血管疾病發作率。

一則體係性文獻回顧及統合剖析（Meta-analysis，包含7則研討，參與者662人）指出，磷蝦油除了有助於下降血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及三酸甘油脂（TGs），還能提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），或許能做為高血脂患者的輔佐療法選項。

而背後機製可能與調理粒線體呼吸鏈及按捺脂肪、膽固醇、肝髒葡萄糖製作途徑有關

３．認知功用

人體是一部精細的機器，無時無刻不斷工作，而隨年紀添加，工作不順或功用老化都是必然現象。

相較之下，咱們較容易從外觀看出老化，如頭發班白、皮膚皺紋及行動不便等，但其實大腦的老化也同步發作，形成認知闌珊。

一則隨機雙盲對照實驗發現（為期12周，目標為45位年長者男性），吸取磷蝦油和沙丁魚油皆有助於活化大腦前額葉皮質，促進工作記憶，從而防止認知惡化的潛在作用（但磷蝦油提高核算能力的作用較明顯）。

小編以為這是因為磷脂質方式出現的omega-3脂肪酸（磷蝦油）對於認知功用的改進更具效益。

４．經前症候群

經前症候群首要發作於經期中的黃體期（排卵後到到月經來潮階段），曾被記載的就包含200多種身心靈不適症狀，而引發原因也適當多元，包含荷爾蒙失衡、養分缺少或過剩、前列腺素組成添加、神經傳導物質失衡等。

一則雙盲對照研討指出（為期90天，目標為70位經前症候群患者），磷蝦油與魚油均具有助改進與經前相關的身心靈不適（體重添加、腹部痛苦、水腫、腹脹），但其它目標如鎮痛藥運用、心情、乳房脹痛及關節痛苦則顯示出磷蝦油的改進起伏較大。

磷蝦油有副作用嗎？

大部分研討發現，短期內（低於三個月），適量食用磷蝦油的安全性極高，但仍可能產身與魚油產品相似的副作用，包含胃灼熱、口腔異味、胃部不適、厭惡、腹瀉等現象。

注意事項（運用禁忌）

孕媽媽、哺乳婦女、肝腎功用欠安者勿用（因為相關安全性不知道）。

曾對海鮮食物或相關製品過敏者勿用（可能誘發過敏反應）。

因omega-3具有抗凝血功用，因而手術前兩周、凝血功用反常、服用相關抗凝血藥物者應防止食用。